什么运动可以瘦肚子和腰_什么运动可以瘦肚子|微速讯

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1.仰卧起坐瘦腹：仰卧起坐是一项很多人都很熟悉的运动。具体方法是以仰卧位躺在床上或地毯上，伸直双腿，双手放在后脑勺上，上半身用力坐起，腹部用力。通过拉伸腹部，你的肌肉可以得到很好的运动。慢慢的，你的腹部会有脂肪燃烧的感觉。每天坚持做15到20件事，肚子上多余的重量就能有效减少，腹肌也会变得紧实。

2.高抬腿运动瘦腹：保持站姿，或扶着墙或书桌、窗台等。双手尽量保持上半身紧绷，膝盖尽量抬起贴在胸前，左右腿依次抬起。你可以把它们各举50次或者走路的时候慢下来，尽量把腿抬到高处。抬腿的时候要用力收腹。你的大腿和腹部之间的角度尽可能接近90度。双腿交替慢慢走，每次20步，每天两次。

3.腹式呼吸瘦腹：平躺在床上或地毯上，弯曲双腿和膝盖，保持大小腿呈45度左右的角度，一只手放在肚子上，另一只手放在背后，用鼻子吸气，嘴巴张开三秒钟，用嘴呼气，坚持六秒钟。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微往下压，放在背后的手会有背部被压的感觉。最后，用鼻子呼气。由外向内按摩，重复五次，可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环。除此之外，按摩腹部还可以促进肠胃蠕动，加速肠道内废物的排出。

4.肚皮舞瘦腹：肚皮舞可以锻炼腹部肌肉的力量，增加身体的柔韧性，同时燃烧大量多余的脂肪。最简单的动作就是举起手，或者把手放在遥测上，让身体的其他部位保持无知。用腰腹的力量带动胯部，在空中画一个“8”，每天坚持做一个小时的肚皮舞，可以燃烧33卡路里左右的热量。对瘦肚子很有效。

5.压揉腹部瘦腹：压揉腹部的具体方法是双腿并拢站在原地，放松身体，左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方，顺时针方向压揉腹部，在腰腹处停留三分钟，然后压揉。这个动作可以按摩腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的运转，还可以促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出堆积在胃里的废物和毒素。

6.空中骑自行车瘦肚子：空中骑自行车的方法很简单。仰卧在床上或垫子上，抬腿，上身紧贴地面，屈膝，模拟骑自行车的方式交替移动双腿。每组坚持30到50次。腿部在蹬车时，需要借助腰腹部的力量，对腰腹部有极佳的锻炼效果。注意活动，伸直脚背，动作不要太快，尽量做到动作到位，这样可以明显感觉到腰部和腿部的肌肉变化。

7.拍打瘦腹：拍打的主要作用是减少腹部多余的脂肪。具体方法是保持站姿，慢慢调整呼吸，放松身体，双手十指并拢，手背微微弯曲，以此姿势用手轻轻拍打腹部，以发出低沉的咂嘴声为准。在拍打的过程中，你的腹肌会因为不断的拍打而得到锻炼，有效的促进血液循环，可以让腹部脂肪更容易分解和被消耗，从而避免脂肪堆积。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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